中医常说“肺主气，司呼吸”，我们身体里的“气”顺不顺，多半和肺的功能息息相关。生活里总有人觉得没精神、胸口发闷，稍微动一动就气短，甚至偶尔还会咳嗽、喉咙干，其实这可能是肺里积了“浊气”，气机不通畅惹的祸。
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《黄帝内经》有云：“百病生于气也”，气堵在身体里，就像水管生了锈，时间久了不仅会影响呼吸，还容易让身体状态越来越差。今天就和大家分享一个简单又实用的穴位——膻中穴，每天花几分钟按一按，帮你排浊气、通肺气，把“气”顺了，身体自然更轻快。
先搞懂：为什么“气不顺”，身体容易出问题？
中医里的“肺气”，不仅管着我们的呼吸，还负责把新鲜的气输送到全身，同时把身体里的浊气排出去。要是肺气不通，浊气排不出去、清气进不来，就像房间长期不通风，容易闷出“毛病”：
- 有的人心口发闷，总觉得“喘不上气”，这是浊气堵在胸口，肺气没法顺畅运行；
- 有的人经常咳嗽、喉咙干，甚至换季时容易犯鼻炎，这是肺气不足，没法很好地“卫外”，外界的寒气、湿气容易趁虚而入；
- 还有人情绪总不好，爱叹气、容易烦躁，其实“肺主宣发肃降”，肺气不顺也会影响情绪，反过来坏情绪又会加重气堵，形成恶性循环。
所以说“气顺百病消”，把肺气调通畅了，身体的“呼吸通道”和“能量通道”都通了，很多小不适自然会慢慢缓解。
重点：膻中穴——通肺气、排浊气的“关键开关”
膻中穴是中医里调理“气”的重要穴位，《针灸大成》里说它“主上气咳逆，噎气不通”，简单说就是能帮我们顺气、化痰、通呼吸，不管是胸口闷、老叹气，还是偶尔咳嗽，按它都能起到辅助调理的作用。
1. 先找准位置：简单好记，一找一个准
膻中穴在我们胸部正中间，具体位置很好找：两乳头连线的中点，刚好在胸骨上。如果是男性，直接找两乳头中间；女性可以先找胸骨正中线，再量两乳头之间的距离，取中间点就是，哪怕乳头位置有差异，只要在胸部正中线、两乳之间，基本都不会错。
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2. 怎么按？3个简单方法，在家就能做
按膻中穴不用复杂手法，每天花5-10分钟，用下面几种方法就行，力度以自己觉得“酸胀但不疼”为合适，别太用力以免伤到胸骨：
- 按揉法：用拇指指腹按住膻中穴，顺时针慢慢按揉，一圈3-5秒，按揉时可以轻轻深呼吸，感受胸口的放松，每次按揉3分钟，能帮着疏通胸口的气，缓解闷胀感；
- 点按法：用拇指指尖轻轻点在膻中穴上，点住后稍微用力往下按，保持3-5秒再松开，重复10-15次，这种方法适合感觉“气堵得慌”的时候用，能快速帮着顺气；
- 掌揉法：如果觉得拇指按着力气不够，也可以用手掌掌心贴在膻中穴上，双手交叠（右手在上、左手在下，或者反过来都可以），轻轻按揉，力度比拇指按揉稍大一点，每次揉5分钟，适合平时保健用，能帮着调理肺气，让呼吸更顺畅。
3. 什么时候按最好？避开这2个时间，效果更好
按膻中穴没有严格的“最佳时间”，但建议避开刚吃完饭（饭后半小时内）和剧烈运动后，这两个时候身体气血主要集中在消化或恢复上，按揉穴位可能会影响身体状态；平时早上起床后、中午休息时，或者晚上看电视时都能按，只要你有时间，随手按一按都有帮助。
4. 搭配小技巧：呼吸+按揉，顺气效果翻倍
按膻中穴时，配合简单的深呼吸，效果会更好：按揉时慢慢吸气，让胸口微微鼓起，吸气到最足后停1秒，再慢慢呼气，呼气时感受胸口的放松，这样一吸一呼配合按揉，能帮着把浊气更好地排出去，同时让新鲜空气进入肺部，通肺气的效果会更明显。
除了按穴位，这2件事也能帮你“顺肺气”
想让肺气更通畅，光按穴位还不够，平时配合一些简单的习惯，调理效果会更稳：
- 多做“扩胸呼吸”：每天早上或傍晚，站在窗边或阳台，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢把双臂向两侧打开（像扩胸运动一样），同时深吸气，手臂打开到最大幅度后停2秒，再慢慢放下手臂，同时呼气，重复10-15次。这个动作能拉伸胸部肌肉，帮着肺部更好地扩张，让肺气更顺畅；
- 喝杯“温润养肺水”：肺喜欢“温润”，平时可以用少量银耳、百合（各5-10克）煮水喝，不用放太多糖，煮出来的水温和不刺激，能帮着滋润肺部，减少喉咙干、咳嗽的情况，尤其适合秋冬干燥的时候喝，不过要注意，要是正在感冒发烧，或者有严重咳嗽，建议先咨询专业人士，别盲目喝。
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